Başlıktan da anlaşılacağı gibi bu yazıda James Clear’ın yok satan “Atomik Alışkanlıklar” kitabındaki bilgilerle nasıl istediğiniz alışkanlıkları hayatınıza atomik adımlarla adım adım kazandıracağınızı sıraladım;
1. Kendine Çalışmak İçin Net Zamanlar Belirlemek:
İnsanlar olarak; gerçekten hedefler koyan ve bunu düzenli bir şekilde geniş bir zaman aralığına koyup bunu o zaman aralığında yapan kişi sayısı çok azdır. Örneğin; İstediğimiz alışkanlık spor yapmaya başlamak. Bu alışkanlığı belirli günler ve saat aralığında seçip yapmazsak büyük olasılıkla günün sonunda kadar erteleriz; çoğunlukla asla yapmayız.
2. Alışkanlık Zinciri Oluşturmak:
Olumlu ya da olumsuz her davranış birbirini takip eder; iyi davranışlarda, bakıp; “bunu insan kendine nasıl yapar,” diye kınadığımız davranışlarda. Mesela haberlerde sürekli madde bağımlı kişilerin, madde bağımlısı olmakla beraber gelen işlediği diğer suçları görürüz. Bu eksterm bir örnek gibi gelebilir ama birbirini takip eden alışkanlıkların önemi budur. İste alışkanlık zinciri oluşturmaktan kasıtda bununla bir şekilde bağlantılıdır; bir yeni alışkanlığı, zaten rutine dönüşmüş bir alışkanlığın arkasına eklemektir.
3. Cazip Olanla, Zor Olanı Birleştirmek:
Yeni alışkanlığımızı severek, zevk alarak yaptığımız diğer bir alışkanlıklıkla bağdaştırmak, bu alışkanlıkla yeni alışkanlık arasında pozitif bir bağ kurup, yeni alışkanlığın daha sürdürülebilir olmasını sağlar. Örneğin; Düzenli ders çalışma alışkanlığı olmayan biri, ders çalışırken modunu yükselten şarkılardan oluşan bir oynatma listesi dinlerse, bu o kişinin bilinçaltına ki ders çalışma üzerindeki fikrini; Ders çalışmak eşittir müzik dinlemek: O da eşittir keyifli zaman geçirmek olarak kodlar.
4. Alışkanlığa Geniş Bir Çerçeveden Bakmak:
Alışkanlığı, seni motive edecek şekilde büyük resme göre kodlamaktır. Mesela, düzenli bir şekide egzersiz yapmaya başlamak zordur ama düzenli egzersiz yapan biri olduktan sonra, ne kadar güçlü: sportif görünen biri olma fikri bizi motive eder. Bu motivasyona odaklanmalıyız.
5. Alışkanlığı Kolaylaştırmak:
Çoğu zaman küçük sebeplerden yapmamız gerek şeylerden vazgeçeriz. Eğer bir öğrenci sınavları için ders çalışmaya nereden başlayacağını bilmiyorsa çoğunlukla yarım yamalak çalışır ya da hiç çalışmaz. Ama eğer dersleri önemine göre sıralarsa ve konuları ayırıp bir plan yaparsa; önünü görebilir ve bilinmezliğin stresinden kurtulur.
6. İki Dakika Kuralı:
Bir davranışı iki dakika içinde yapılabilecek kadar küçük parçalara ayırmak demektir. Bir alışkanlığın başlangıç eşiği küçük olunca alışkanlık hayatınızda kolayca yer edinmeye başlar. Amaç ilk etapta dört günde bir kitap bitirmek değil: her gün iki sayfa bitirmek olur ise yeni bir işe başlama bıkkınlığı biraz olsun azalabilir.
7. Uzun Vadeli Alışkanlıklara Kısa Vadeli Tatminler Eklemek:
İnsanların çoğunluğunda olan bir problemde bir şey bizi kısa süre içinde tatmin etmiyorsa o şeyi terk etmek. Çoğu zaman ileriye yönelik düşünemeyiz. Ama bunu küçük alışkanlıklarla düzeltebiliriz. Örneğin, alışkanlık takibi yapmak; gün içinde yapacağınız görevleri not alıp, görevleri yerine getirince o maddenin üzerini çizmek, ya da tik atabiliriz.
8. İlerleme Takibi:
Biz ilerleme hissini severiz. Arada durup yapılan işte ne kadar ilerlediğimizi görmek biz motive eder. Eğer kitap yazan biriysek; arada açıp kaç kelime yazdığına bakmak gibi davranışlar bizi motive eder.
9. Ceza Belirlemek:
Vereceğiniz cezanın illaki negatif olması gerekmez. Örneğin kitap okumadığınız gün için on dakika meditasyon yapmak hem kafamızdaki ceza sistemini çalıştırır hem de bizi rahatlatır.
